最近看了腹肌大師Jeff cavaliere的教學視頻 .
(是的,就連廢宅如黑閃到了夏天也會有肉體露出恐懼症)
當然其中包含了大量鍛練腹肌的動作 ,
(也有鍛練其他身體部位的諸多分解介紹請自行查閱)
但說到最後 ,
對於想要健身的朋友而言 ;
最重要的反而不是卯起勁來猛健身運動 . . . .
在這之前 ,
先想辦法降低體脂肪才是優先該做的事 .
(也就是從飲食管理開始做起)
有效的降低高熱量食物的攝取並替代以低糖低卡菜單 ,
體重及體脂應該會慢慢下降 ;
如此做健身運動才會有效果出現 ~
黑閃的摯友阿達每週上健身房3~5次 ,
每回停留運動的時間都超過兩個小時以上 ;
但整個人還是胖嘟嘟的線條出不來 . . . .
這種令人沮喪的結果會讓人逐漸喪失健身的興趣與意志
時間久了便令人意興闌珊再也不想去運動 ,
但一旦停止運動 ;
體重立馬快速回升 ~
這就是健身的一個迷思 :
努力運動未必能夠有效達標減重 ,
但是一但不動體重很容易就回復舊觀 . . . .
因此飲食管理的重要可見一斑 ~
其實這個邏輯推演可以用在人生的各種場合 .
一個想要累積財富的人 ,
除了開源節流之外別無他法 ;
其他各種邪門歪道的投資生財法最後都只會讓財富縮水 .
想要減重健身也是如此 ,
除了減少熱量攝取(飲食管理)和增加熱量消耗(運動)之外 ;
根本也無其他的捷徑可行 ~
常看到媒體上有人宣稱可以不費吹灰之力讓你免除bodybuling的辛勞與痛苦 ,
瞬間成就出一副精實苗條的好身材 ;
(可能是某種藥物或菜單之類的鬼東西 . . . )
那肯定是詐騙集團的眶人新招 ~
如果連正常飲食我們都得小心翼翼的設計與檢視 ,
那宵夜這種東西可就是猶如毒品般該禁止的東西 .
既然稱之為宵夜 ,
肯定是選擇在深夜(入睡前)大嚼的一頓餐點 ;
而且內容物大都是炸物或快炒類的刺激性食物 ~
(黑閃可沒聽過有人宵夜跑去吃生機飲食還是素食的)
這樣的一頓只為滿足口腹之慾而無任何養分貢獻的食物 ,
究竟對身體會造成何種影響 ;
以下來概略性的敘述之 ：
1 宵夜時吃下大量垃圾食物是件開心的事(吧)
但後續消化的問題可就面臨到一個大難題 ,
台灣人很愛選擇大量肉蛋奶等高蛋白質食物當宵夜
(炸雞 . 珍奶 . 快炒等 . . . )
這樣的菜單最容易誘發兒童扣僂症 ,
以及青少年近視及中老年骨質疏鬆症 ;
如果再加上飲酒則更容易得到酒精脂肪肝 ~
2 人體的排鈣高峰期在進餐後的四至五個小時 ,
而吃完宵夜當排鈣高峰期到來時多半已經上床入睡 ;
尿液便會滯留在輸尿管 . 膀胱與尿道中 ~
不能及時將鈣排出體外 ,
尿液中的鈣會不斷增加並沉積下來形成晶體 ;
久而久之就可能逐漸擴大而形成體內結石 . . . .
3 上述的第一條提到 ,
國人宵夜愛吃高脂高蛋白的餐點 ;
如此極易使人體的血脂突然升高 .
也導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多 ,
並刺激肝臟製造更多低密度脂肪蛋白 . . . .
過多膽固醇到動脈壁累積 ,
將會成為動脈粥樣硬化及冠心病的誘因之一 .
而長期宵夜過飽還會反覆刺激胰島素增加 ,
引發糖尿病等慢性症發生 ~
4 宵夜過飽會使得胃鼓脹並對周圍器官造成壓迫 ~
胃腸肝膽胰等器官在餐後緊張運作後會傳送資料給大腦 ,
引起大腦活耀 ;
並擴散到大腦皮層其他部位而誘發失眠 . . . .
回族長壽老人的養生口訣 :夜飯少一口 , 活到九十九
果然有其真實參考價值 ~
如此看來宵夜不僅是健身者必須迴避的習慣 ,
從其會促發眾多疾病產生的觀點來看 ;
這根本就是政府該明令禁止的禁忌行為啊 ~
當然旁人要採取自殺行為我們是無法管束的 .
但對於想要維護健康身心快樂過日的朋友們 ,
除了多運動健身外 ;
還必須早起早睡杜絕宵夜的戕害才是正途啊 ~
感謝看文 , 下期再會 ~
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