想必很多朋友在經過新年為期九日的暴飲暴食後 ,
身材已有發福變形的狀況產生 .
都說中國人過年總會有飲食過量的新年肥效應 ,
倘若過完年仍不知節制飲食.緊急剎車 ;
難不保新年肥會一直維持變成終年肥 .
既然過完年收假返回職場都要做收心操 ,
那麼身體也該有類似的程序 ;
幫助我們返回平常的飲食生活狀態 .
以下幾個步驟 ,
相信可以讓大家快速排除因為不良飲食習慣迅速增加的脂肪 :
1 在年後上班的頭七天 ,
應致力消除隆起小腹的內臟脂肪 .
這七日內的飲食務必以高纖與優質蛋白為主 ,
如蔬果搭配豆類製品(豆漿)就是不錯的選擇 .
尤其豆漿內的植物纖維可以清除腸道保持其順暢 ,
而大豆蛋白則能夠供給基本營養並提供飽足感 .
當然光是飲食的改善可能減脂效果有限 ,
如果每天再搭配耗氧運動(至少15分鐘以上) ;
消耗熱量的效率會更加明顯 .
2 在削減內臟脂肪的七天之後 ,
營養健康專家們建議繼續保持高纖優質蛋白飲食一段時間 .
另外則可開始加強局部鍛鍊 ,
來減少特定部位的皮下脂肪 .
除了上健身房以各種器械重訓之外 ,
其實在家中也能藉由某些運動達到不輸重訓的肌力訓練 ;
如深蹲或棒式撐體都是免花錢又實用的運動選項 .
3 如果想要加強甩油的效果與速度 ,
增加飲水的次數與份量更能提升身體的代謝以利排毒 .
以五十公斤的人為例 ,
冬天一日的需水量為1500cc(夏天為2000cc) .
但喝水的速度不可過快 ,
以一口接一口慢飲最佳 .
而且次數最好分布在一天內的各個時間點內 ,
而不要過度集中 .
原則上白天可以盡量多飲 ,
到了晚餐後就該因應睡眠時間而降低次數與份量 .
4 在上述高纖優質蛋白飲食中 ,
一週間可以選擇兩天實施輕斷食
方式如下 :
早餐正常吃
但午餐不吃
晚餐只吃蔬果.堅果.豆腐等食物(且須在六點之前用餐完畢)
這樣不但可讓消化時間拉長 ,
更可促進腸道蠕動 ;
減少腸胃負擔而養成易瘦體質 .
5 最後再加上調整體重時不應攝食的東西
零食 . 含糖飲料 . 油炸物 . 蛋糕點心 . 火鍋料等 .
在初期的七天加七天內 ,
以上食物是絕對不可攝取的 .
即使恢復正常飲食後 ,
以上食物也應該減少食用比例(如一個月不超過三次)
因為保持良好的身體狀態需要持久的耐心與紀律實施 ,
缺乏以上認知 ;
就會在不斷減肥又復胖的無間道上悲慘徘徊 .
感謝看文 , 下期再會 ~
留言列表
